Tipps gegen Schnarchen

Tipps gegen Schnarchen

Wer kennt es nicht? Der Partner schnarcht und die Nacht ist alles andere als erholsam. Das kann auf die Dauer auf das Gemüt schlagen, daher muss das Problem Schnarchen aus dem Weg geräumt werden.

Es gibt bereits einfache Maßnahmen gegen das Schnarchen aber häufig müssen auch Hilfsmittel angewendet werden. Zum überwiegenden Teil kann man es schaffen das Schnarchen zumindest zu mildern. Zunächst muss herausgefunden werden um welche Art des Schnarchens es sich überhaupt handelt. Für jede Art gibt es individuelle Lösungen. Man kann daher sagen, dass es fünf oder sechs unterschiedliche Ausdrücke für das Wort Schnarchen geben sollte, um die Art korrekt zu beschreiben und dementsprechend zu behandeln.

Der Klassiker: Abends ist die Nase immer zu

Durch Milben oder Hausstaub reagieren bei einigen Menschen die Nasenschleimhäute und schwellen an. Dies führt zu einer Beengung der Atemwege, was letztendlich das Schnarchen auslöst oder verstärkt. Automatisch atmet die Person daher durch den Mund. Sie können dies morgens an einem trockenen Mund erfahren. Um diese Art des Schnarchens zu beheben reicht es vielleicht schon, wenn Sie Ihren Kopf durch ein entsprechendes Kissen etwas höher legen. Sicherlich sollte ebenfalls die Sauberkeit etwas peinlicher betrachtet werden um den Hausstaub so gering wie möglich zu halten.

Verändern Sie Ihre Schlafposition

Etwa 80 Prozent der Schnarcher schnarchen nur in bestimmten Schlafpositionen. Meistens führt das Liegen auf dem Rücken zum Schnarchen. Dies liegt ganz einfach daran, dass die Zunge nach hinten und nach unten rutscht und somit die Atemwege verengt. Der Schlafende muss dadurch fester einatmen, was die Zunge noch weiter nach hinten rutschen lässt. Daher wird das Schnarchen meistens immer lauter, also eine sehr unangenehme Situation für den Partner.
Diese Form des Schnarchens ist sehr leicht abzustellen. Wechseln Sie einfach Ihre Schlafposition. Sollte Ihnen das nicht ganz gelingen, weil Sie im Schlaf immer in die gewohnte Rückenlage fallen, ist es ratsam, dass Sie sich einen Rucksack auf den Rücken schnallen, der die Rückenlage ungemütlich macht. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Ruhe in das Schlafzimmer kehrt. Natürlich gibt es auch viele Produkte auf dem Markt, die das Schlafen auf dem Rücken ebenfalls verhindern.

Orale Hilfen gegen das Schnarche

Es gibt natürlich auch die Sorte Schnarcher, die auch in Seitenlage laut schnarchen. Diese Schnarcher müssen schon ein wenig tiefer in die Trickkiste greifen oder leider auch tiefer in den Geldbeutel für eine Gegenmaßnahme. Am effektivsten sind die sogenannten Zahnschienen. Diese werden in den Mund gelegt. Sie ziehen den Unterkiefer ein kleines Stück nach vorne, so dass im hinteren Mundbereich mehr Platz entsteht. Somit kann mehr Luft aufgenommen werden, da die Atemwege freier sind. Natürlich muss man sich zunächst daran gewöhnen einen Fremdkörper zum Schlafen in den Mund zu nehmen. Preislich liegen diese oralen Hilfen zwischen 30 Euro und 1000 Euro.

Anti-Schnarch-Binden

Anti-Schnarch-Binden sorgen dafür, dass der Mund grundsätzlich geschlossen bleibt. Somit wird automatisch durch die Nase geatmet. Leider kann diese Binde das Schnarchen nicht immer ganz verhindern, aber zumindest ein wenig abschwächen. Jedoch hilft dies gegen einen trockenen Mund am Morgen und der der Rachen wird nicht unnötig gereizt.

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